自1900年以来 睡眠时间每年递减0.71分钟

　　3月21日是“世界睡眠日”，“中国睡眠研究会”近日报告称，中国成年人失眠发生率高达38%。针对越来越多的人通过佩戴“智能手环”对睡眠质量进行监测，专家称，手环有一定心理作用，但手工记录“睡眠日志”对于临床诊疗意义更大。

　　比1900年少睡1.5小时

　　今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理良好睡眠”。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。

　　中国睡眠研究会还发现，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。

　　记日志自测睡眠效率

　　很多人好奇自己的睡眠质量，目前市场上推出多款有“睡眠监测功能”的设备，如智能手环，有的手机程序也称能测睡眠。

　　中国睡眠研究会专家表示，在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日志”，项目包括晚上几点睡觉、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难、再睡多长时间、最后几点醒来、几点下床，整晚真正有多少时间在睡觉。专家表示，连续记录几天就可以算出自己的平均睡眠效率（睡眠效率=睡眠总时数／总躺床时间×100%）。睡眠效率低于85%就是质量不好。

　　周末补觉有助健康

　　失眠症对生活质量的负面影响很大。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。但调查结果显示，我国失眠患者中只有21%就诊。中国睡眠研究会认为，睡不着可请安眠药帮忙。虽安眠药对患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影响。但没研究表明，服用安眠药会导致痴呆症的发生。

　　专家称，数羊、喝酒不能促眠，泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。最新研究表明，对睡眠不足者，周末延长睡眠确有帮助，可一定程度上减少肥胖风险，但若滥用这种习惯，就好像告诉人们只需在周末健康饮食，而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。晨报首席记者 崔红