主持记者 陈瑜

　　辛苦了一天，夜晚本是睡眠休息的大好时光，但在都市里，却有一群人在数星星、数绵羊，难以入睡；等到他们好不容易睡着了，但很快天又亮了，只能又拖着疲惫不堪的身体开始新一天的忙碌。工作压力大、生活节奏快，这让失眠成为如今最常见的“白领病”。怎样才能睡个好觉，告别失眠的烦恼？本期心理门诊邀请重医附一院精神卫生中心主任蒙华庆，为都市失眠“大军”分析支招。

　　个

　　案

　　工作压力大 她靠吃安定入睡

　　钱丽(化名)是解放碑某小学的数学教师兼班主任，由于工作任务重，她有轻微失眠，夜里容易惊醒。半年前，钱丽偶然听朋友介绍，吃安定能帮助睡眠。她于是买了1颗安定来吃，结果那一夜果然睡得很香甜。从此，一旦遇到第二天有重要事情需要充足精力，钱丽总是靠吃安定入睡。起初，钱丽每天只吃1颗安定，后来竟发展到要吃近十颗安定才能入睡，“不吃安定，夜晚简直是噩梦”。

　　专家分析：蒙华庆称，钱丽因失眠患上了心理疾病，而心理疾病又加重了失眠。“她失眠主要是由于高级神经系统长期持续过度紧张，引起大脑功能轻度紊乱。”蒙华庆建议，类似失眠者应在专家指导下，解决睡眠问题，千万不要自行借助药物来帮助睡眠，以免产生过度依赖。

　　习惯“开夜车” 他患上神经衰弱

　　28岁的程刚(化名)是一名IT人员，每天工作8小时都在和电脑打交道。程刚有一个习惯，总是把未完成的工作带回家“开夜车”。“我感觉只有到了深夜，才能静下心做事。”程刚说，别人都呼呼入睡的时候，他却在抽烟熬夜加班，经常凌晨四五点才睡觉。

　　由于习惯晚睡，程刚白天总感觉脑袋昏沉沉的，而越到深夜越精神。“我也想改掉熬夜的坏习惯，但根本做不到。”程刚说，他“戒掉”了午觉，晚上依然睡不着。最近，程刚因头痛到医院就诊，医生建议他到心理科看看，结果被诊断为轻度神经衰弱。

　　专家分析：蒙华庆认为，强迫性晚睡者并非被生理逼迫，而是一种心理需要，即做事一定要等到夜深人静。“不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有等到晚上才能静心做事。”蒙华庆说，不良的心理暗示需要慢慢淡化，学会在白天进行科学的时间规划，才能在夜晚拥有良好睡眠。

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　　查

　　10%～30%成年人受失眠困扰

　　“25～45岁的中、青年人群中，六成以上患有失眠、焦虑、抑郁等三大心理障碍。”蒙华庆表示，我市心理障碍人群目前已超100万，其中，失眠是都市白领人群最大问题。

　　在蒙华庆做的《睡眠的科学管理与失眠的防治》报告中表明，睡眠占据人一生中1／3的时间，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活3～4天，由此可见睡眠的重要性。蒙华庆说，约15%～30%的成年人和10%～23%的青少年长期受睡眠障碍的困扰。

　　影响睡眠的因素有哪些？蒙华庆称，主要包括心理社会因素、躯体疾病因素和精神心理疾病等多方面。“现代都市人群社会工作压力大，人际关系复杂，竞争激烈，都可能影响夜晚的睡眠。”

　　俗话说，吃得好不如睡得香。睡眠不好对健康的影响已经得到证实。蒙华庆称，睡眠不好会让人感到倦怠、无精打采、心烦、急躁易怒；头昏脑胀、思维迟钝记忆减退、注意力不集中；眼圈发黑、眼袋突出，面容晦暗、皮肤松弛。同时，还可诱发多种躯体疾病和精神疾病，使人工作效率下降，增加意外事故和死亡的危险性。

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　　招

　　科学规划 击破失眠“魔咒”

　　蒙华庆指出，睡眠也需讲究科学安排。睡得过晚、起得过早，都会降低大脑的工作效率。而平日挑灯夜战，到了周末狂睡，也会致使生活节奏失调，难以恢复正常睡眠。那大家如何才能拥有良好睡眠？蒙华庆给出了以下建议：

　　1.先睡心，后睡身。保持心理的平静，身体自然容易安静下来。

　　2.顺其自然，瞌睡不请自来。每个人都会有瞌睡，不要刻意盼望它。

　　3.要想睡得好，先把嘴管好。尤其是晚餐不宜吃得过晚、过饱，少吃宵夜。

　　4.按时睡，按时起。养成睡眠好习惯，形成良好的睡眠规律。

　　5.要想睡得沉，心态要先行。内心要放松，不要把白天的困扰全部留到晚上思考。

　　6.“离心”、“离德”、吃得睡得。抛开一切杂念，这样就会拥有宁静的睡眠。

　　7.心境好胜过环境好。不管在哪里睡，只要内心不烦躁，自然就睡得好。

　　8.个性化安排、管理睡眠。每个人都有自己的睡眠时间和习惯，不要和别人比较，适合自己就行。

　　测

　　试

　　好睡眠五标准 看看你达标吗

　　怎样才能算睡眠良好？蒙华庆表示，市民可按以下五条标准来进行测试，看自己的睡眠是否达标：

　　1.入睡快(10分钟左右)；2.睡得深沉；3.入睡后不醒来，无惊梦或恶梦；4.白天不困倦，精神好，精力充沛；5.每天睡眠时间不过短或过长(正常时间6～8小时)。

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